Tryptofan –
Er et søvndyssende middel
Findes i: peanuts, mælk, ost, yoghurt, tun, kylling, æg, chiafrø, hampefrø, græskarkerner, mandler og bladgrønt
Man kan også købe kosttilskuddet ´Tryptonat´ i helsekosten, hvor der er tryptofan i
Melatonin –
Er absolut godt at falde i søvn på
Kan købes som tablet form
Findes i: ananas, tomater, bananer og appelsiner
Probiotika og præbiotika:
Findes i : sourkraut, formaterede grøntsager, syltede agurker, asier, miso, kefir og kombuscha
Selen-
Mangel herpå kan give søvnforstyrrelser
Fås i: paranødder, solsikkefrø, oksekød og kylling
C – vitamin-
Mangel kan give søvnløshed
Findes i: peberfrugter, bladgrønt, kiwi, jordbær, citrusfrugter og papaya
Kalium-
Findes i : bananer, bladgrønt, kartofler, broccoli og avokado
Kalk –
Findes i: grønkål, bladkål og sesamfrø
D- vitamin-
Findes i: laks, tun, makrel og sollys
Omega 3 fedtsyrer_giver dybere og roligere søvn
Findes i: chiafrø, græskarkerner, hampefrø, hørfrø
B6 vitamin afslapper nervesystemet
Findes i: bananer, youghurt, cashewnødder, mandler, avokado, fisk, tomater, spinat og æg
Magnesium er stressnedbringende og beroliger nervesystemet
Kirsebær indeholder meget melatonin.
Kirsebærjuice mindsker søvnproblemer