Når jeg plages af tankemylder, stress og selvmedlidenhed, hjælper det at skifte fokus til noget udenfor mig selv. Det giver indre ro.
Mulighederne er mangfoldige i denne skønne årstid. Jeg lægger mig ofte på en plæne eller bænk, lukker øjnene og lytter til lydene omkring mig – fuglene, en flyver, børn, der leger, trafikken i det fjerne, blæsten, osv. Og jeg øver mig i at skifte fokus fra den ene lyd til den anden. Det er en god øvelse, som giver mig indre ro og får mig til at glemme min mavsefornemmelse.
Nogle gange laver jeg øvelsen med åbne øjne og inddrager ting i synsfeltet – en bus, et træ, en smuk blonst, osv. I begyndelsen kan det være svært at fokusere på én ting og lade de øvrige træde i baggrunden – og man kan godt blive lidt anspændt. Også her er det en gode ide at trække vejret dybt – helt nede fra maven.
Jeg har lavet denne lille video, som måske kan inspirere:
https://www.youtube.com/watch?v=Ie-tLI4n5Bk
For at gøre videoen kort, har jeg valgt at skifte fokus hurtigt, men det bedste er at bevare fokus på de forskellige ting i ca. 30 sekunder, har jeg erfaret.
Øvelsen er baseret på metakognitiv terapi, som jeg også har skrevet om her:
https://outsideren.dk/2018/05/31/saet-dig-fri-af-diagnosen/
og her:
https://outsideren.dk/2018/05/10/oevelse-mod-stress-og-panikanfald/